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独创保健操 缓解腰腿疼痛

我大伯今年70岁了，腰不 弯，背不驼，走路利落；耳不聋， 眼不花，口齿清楚，思路清晰；不 咳不喘，面色红润，身板硬朗，一 点儿也没有老态龙钟的样子，每 天还坚持到房前屋后的菜园里 劳动。大伯过着朴实无华的生 活，感觉自己越活越年轻，生活 得美满幸福。这一切主要得益于 退休后大伯十分注重保健按摩。 多年来，他一直做自己独创保健 操，坚持不懈，从不间断。

经过长时间的研究与学习， 大伯自创了简单五节手部操，而 且这操一练就是十年，从未间断 过。每天早晨六点，大伯准时起 床，洗漱完毕，在自家台阶上活 动一下筋骨，然后开始做保健 操，一做就是一个小时以上。每 天晚上睡觉之前，大伯也坚持做 半个小时以上，保健操除了运动 肢体，还包括各部位按摩，如搓 手、搓脑、轻揉耳朵、活动手指和 手肘关节、敲打大腿上和脚底的 穴位。一年三百六十五天，大伯 天天都要做这个保健操。他告诉 我，搓手jf以增加两手的温度， 手心热了以后，就轻轻地敷在眼 睛上，可以明目，对眼睛好。用大 拇指的关节处按压鼻梁两侧，从 上向下按压八下，这个是让鼻子 更好通气的方法。用手指肚轻揉 头皮，这个是促进头部血液循环 的，没事就按按很舒服。大伯说 他自创的手部操动作看似简单， 实际上每个动作必须按准穴位。 双手空闲时这些动作都可以做， 做的次数越多身体就越好。

转眼十年过去了。大伯说， 坚持练操能明显感到双手有力， 耳聪目明。现在大伯只要有时间 就会练习，除了练习手部动作， 他每天还坚持步行四公里。多年 来，他的身体非常健壮，很少生 病，偶尔有个小感冒，喝点姜汤 就好，连药都不用吃。 贾国峰



腰椎间盘突出症患者常做以下 保健操可缓解腰腿疼痛。

扭腰运动：取站立位，并将两手 叉在腰部，双脚打开与肩同宽，按照 “左_前一右一后”的方式扭动两个 8拍，反方向再重复1次。

转体运动：下身不动，上身向左 侧转动，转动时将左手放在后腰，右 手放在左肩，同时还要注意将眼睛 荇向右侧脚后跟。完成转动并回位 后反方向再做1次，每个方向练习 两个8拍。

体侧运动：取站立位，并将两手 叉在腰部，双脚打开与肩同宽，右手 叉腰，再将左手向上并随身体向右 侧伸展，连续两个8拍，反方向再练 习两个8拍。

弓步转体：取站立位，左腿向前 做弓步，然后将右腿后蹬，患者再将 两臂随身体上部运动向左右下方练 习转体的动作，做两个8拍，然后换 右腿向前弓步，再练 习两个8拍。李俊文  

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