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春节体重吓一跳!教你吃得少还不会饿,轻松瘦![多图]

佚名 2018-10-26 10:06:54 怎么减肥减肥怎么吃 我要评论()

春节期间大家是不是都吃得非常好呢?虽然说春节期间满足了大家的嘴巴,但是却苦了我们的肠胃,由于吃各种食物肠胃的负担也加重了,经常容易出现一些肠胃疾病,而且很多人这时候都特别容易长胖,因为经常吃一些油腻的食物,那春节过后怎么减肥呢?

春节体重吓一跳!教你吃得少还不会饿,轻松瘦!(1)

1、教你吃得少还不会饿

什么是七分饱?

还没有觉得胃装满,但食欲已经有所下降,习惯性地还想多吃两口,但如果撤走食物,很快也就忘了还要吃东西这回事儿。而且,不会在之后的4~6个小时之内,很快又饿了。

以下7招教你控制饱感!

使用较小的餐具

同样分量的食物,装在小一点的餐具里给人一种吃得挺多的错觉。

在允许自由添饭的情况下,盘子里一次盛的东西越少,吃得数量也会越少。

因此,要想控制食量,换小号的餐具,每次就能少盛一些食物。

选择饱腹感高的食物

饱腹感,是指人们吃饭之后,在一段时间内不再产生食欲的感觉。

通常,饱腹感高的食物具备以下特征:

1.不油不甜

2.蛋白质含量高

3.纤维含量高,能够吸水膨胀,延缓胃排空速度

4.咀嚼性好,延缓进食速度

饭前半小时来点液体

饭前半小时,喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等,能够减轻饥饿感,让人吃得少一些。

先吃菜后吃饭

先吃热量低、纤维多、水分大的食物,如绿叶蔬菜,再吃其他食物,就不容易吃过量。

每餐要有高蛋白食物

很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿,是因为他们没有吃够优质蛋白质,所以优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、豆制品等,是必须的。

放慢就餐速度、多咀嚼

胃肠需要一个反应的时间,通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖,来给大脑一个饱的信号。

如果狼吞虎咽,大脑还没收到信号,已经吃多了。而且,多咀嚼,也能帮助减轻胃肠负担。

按时吃饭、保持食量稳定

只有规律进食,身体才能感觉食物供应很有保障,不会让食欲疯狂上升,饱感控制的能力也会比较精准。

如果某一餐不小心吃多了,下一餐还是按时吃,但少吃一点。通常上一餐吃多了,下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿,这样很容易打乱饮食的规律性。

小贴士:

按照上述方法选择食物,调整就餐顺序,专心致志、细嚼慢咽地吃饭。别玩手机、看电视,别光顾着聊天,体会一下胃逐渐充实的感觉……你会发现,找到七成饱的点,少吃还不饿,并没有想象中那么难。

春节体重吓一跳!教你吃得少还不会饿,轻松瘦!(2)

2、中医减肥饮食

所谓药补不如食补,而进补不仅仅是增肥,调理和泄也是进补的手法。同时中医认为药食同源,食物也分四性五味,具有治病和调理身体的功效。

1.胃热型——决明子

胃热的人群常常出现胃部嘈杂不适、容易饥饿、上火等症状。长期胃热导致食物更易被消化,常常出现饥饿感,因此进食过多便容易产生肥胖。同时胃热还容易导致口臭、便秘等症状的出现,这也是为什么很多肥胖人群会出现口气重和排便困难的根源所在。

决明子有清热降火的功效,同时入肝经和大肠经,可以在降胃火的同时起到养肝明目和润肠通便的作用,适合肥胖便秘的人群。

2.脾湿型——薏米调理

长期的饮食不节、暴饮暴食、生冷食物刺激和活动少,都会导致人体的脾胃功能失调,出现脾虚、脾湿,失去对食物的运化的症状,这会使体内的脂肪堆积过多。脾湿型肥胖多表现为肌肉松软、易疲劳和四肢乏力等。

薏米一直被认为是“美容神器”,具有祛湿美容的功效,对于脾湿、脾虚人群来说,薏米可以清热、利水、健脾胃。同时,作为粗粮的一种,它有增加饱腹感和降脂的作用。

3.气虚型——山药

“是虚胖,不是strong“”是人们常挂在嘴边的一句话。气有促进人体生长发育、血液循环和津液分布的作用,同时还有温暖身体、防御疾病耳和荣养身体的功效。

而当出现气虚的情况时,则会减弱气的推动作用,出现生长发育变慢、血液循环不畅、津液不能正常的分布的症状,这时肥胖就会趁虚而入,而虚胖的人群常常出现白胖现象。

山药入脾经、肺经和肾经,《本草纲目》中提到山药有益肾气、健脾胃和化痰等功效,而《药性论》则提及山药可补五劳七伤。

4.肾虚型——黑豆

肾虚的人常常有发胖的趋势,尤其是女人随着年龄增加而因肾虚更容易出现肥胖的症状。之所以会出现这种现象是因为肾虚容易发生内分泌失调和人体的基础代谢下降,导致肥胖的发生。

中医认为黑色入肾,有补肾虚的作用。同时经常食用黑豆,其中的膳食纤维可以改善肠道问题,植物雌激素还可以调理内分泌,有助改善女性衰老问题。

5.富贵型——海带

所谓富贵型肥胖是因为饮食中营养过盛,还不喜运动,这导致人体的内脏脂肪和皮下脂肪均增多,从而引发肥胖。这一类人除了容易肥胖之外,还容易患有高血脂、高血压和动脉硬化等疾病。

海带被看作是长寿菜,对于肥胖人群来说,海带中的膳食纤维可以起到降脂、降糖的功效,同时对于内脏的“减肥”也有很大作用。除此之中医减肥的特点外,海带属于高钾食物,可以改善水肿型肥胖。

春节体重吓一跳!教你吃得少还不会饿,轻松瘦!(3)

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