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为什么在冬天更容易发胖?冬天怎么减肥不增肥?[多图]

佚名 2018-10-26 10:06:13 怎么减肥冬季减肥 我要评论()

冬季好像总是听到有人说自己长胖了,当然很多人都会安慰自己是因为衣服穿多了所以才会变重,实际上冬季确实是容易长胖的,因为冬季人体的带血是比较高的,热量消耗比较大,人体需要大量的脂肪来预防,加上冬季大家运动相对减少,还总是想吃东西,就特别容易长胖。

为什么在冬天更容易发胖?冬天怎么减肥不增肥?(1)

1、为什么冬天更容易发胖

首先我们要明确,要想减掉1磅的脂肪(0.45公斤),人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪,那么平均每天需要消耗

500卡路里热量。采用运动加控制饮食的方法,人体连续运动1小时,从中等强度运动到高强度运动,消耗的热量从300到500卡路里。没有训练基础者,很难完成高强度1小时训练。以采用中等强度训练为例,每天连续训练1小时,消耗约300卡路里,剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周,能减掉1磅的脂肪。可见,在食物充足的情况下,减肥并不容易。

冬天,虽然人们具有高代谢率,使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始,人们开始更容易饥饿,进食量更大,更喜欢热乎乎的食物,对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习惯,就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。

2、冬天怎么减肥不增肥

(1)睡眠充足

每天至少睡足7-9小时,把作息调整在正常的轨道上,才能维持一整天所需的精力。

(2)饭前一杯水

水分会让你产生饱足感,失去饥饿感后再进食即可以避免暴饮暴食。

(3)晚餐要吃得巧

尤其是晚餐请你要锱铢必计,晚餐仅需要摄取日常热量的25%,足够维持睡前的2-3小时即可,吃太饱会导致消化和睡眠问题,并且让你白天的努力功亏一篑。

(4)清淡代替油腻

不是要你不准吃,别担心,只是让你做些小小的改变,例如用醋油酱代替沙拉酱;吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料;以水煮代替油炸,这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔!

为什么在冬天更容易发胖?冬天怎么减肥不增肥?(2)

3、怎么减肥让身材完美

1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。性健康

2、减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。儿童健康

3、少吃高脂肪及高热量之食物。

4、每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。

5、饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。

6、进餐时宜细嚼慢咽。

7、应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。

8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇,应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

10、三餐一定要吃。三餐定时定量,不可以先饿一两餐,然后在晚餐又大吃一顿,因为在饿了一两餐后,会让你饥不择食,而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时,也会产生补偿心理,会吃得特别多,或是不断地想吃点心或宵夜,而这些点心或宵夜食物的高热量,往往比正餐吃的饭菜要高得多,这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物,以免不易控制的进食份量。

12、改变进餐程序,纵然你吃的东西种类不变,如果改变进餐的程序,常可帮助你减少吃入的食物总量,而减少了热量摄取,你不妨试试下列方法。

为什么在冬天更容易发胖?冬天怎么减肥不增肥?(3)

我们日常生活中女性减肥的人可能比较多,虽然说拥有完美的身材是大家都希望的,但是减肥的基础是健康,要选择健康的减肥方法。想要减肥其实并没有那么难,最重要的是找对方法还有就是坚持,冬季控制自己的体重就可以了,还有适量运动。

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