我们经常吃的蔬菜中哪些素菜含有维生素

蔬菜是我们饮食的比较主要的构成之一多吃蔬菜其实对我们的健康很有好处,并且很多的蔬菜中含有非常丰富的维生素可以补充身体需要的营养,并且维生素还可以缓解皮肤的衰老对于身体也有很多好处,那么哪些食物中的维生素含量更高呢? 很多蔬菜都是含有维生素C的

  蔬菜是我们饮食的比较主要的构成之一多吃蔬菜其实对我们的健康很有好处,并且很多的蔬菜中含有非常丰富的维生素可以补充身体需要的营养,并且维生素还可以缓解皮肤的衰老对于身体也有很多好处,那么哪些食物中的维生素含量更高呢?

  很多蔬菜都是含有维生素C的,比如菠菜、卷心菜以及西红柿等,因为维生素C是身体所需的营养物质,可以缓解皮肤衰老等现象,还有很多的水果也是含有维生素C的,大家应该要多去了解一下食物的营养价值,更加有助于大家正确的搭配食物,然后做好营养均衡搭配,让身体更加健康。

  什么素菜含有维生素c

  富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

  富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

  富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

  富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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我们经常吃的蔬菜中哪些素菜含有维生素插图

  富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

  富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

  富含维生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

  什么素菜含有维生素c

  富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

  富含维生素K的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

  维生素的种类有很多种所以人们吃的富含维生素的食物也是比较有局限性的,很多时候一种蔬菜中只有一种维生素的含量比较突出,那么这个时候想要做到营养均衡就要多吃几种不同的蔬菜,这样不仅能做到营养均衡还能丰富我们的饮食。

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