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四方面护好腰椎

春季早晚温差较大，腰椎患病几率增加，日常保养就显得至关重要。护好腰椎需从以下四个方面入手。

不要贪凉 腰为肾之府，腰部受寒，肾气就会受损，就会感到手脚发冷、浑身没劲。腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛而引发腰椎问题，尤其是女性更要保护好腰，不要穿过短的衣服。很多女性之所以痛经，跟腰部受寒有很大的关系。由于气温不稳定，常冷热交替，容易造成腰椎受寒，腰椎椎旁软组织收缩而导致病发。所以，季节更替时不要急着换装，以免因受寒而导致腰椎病复发或者诱发颈腰椎病。

适量活动 腰椎病的发生很重要的一个病因就是由于腰椎长期缺乏锻炼而导致。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，都容易出现腰椎问题。这是因为，这类人群需长时间保持腰背部处于单一固定姿势不变，很容易导致腰背部肌肉的过度疲劳损伤，无法有效地保护椎骨和椎间盘组织，进而导致各类腰椎疾病的发生。因此，工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势，走出户外，适当做一些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等对脊柱有很好的锻炼。

重在预防 腰椎是人体负重最大的部位，日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害。女性朋友平时最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也让腰部适当地减轻负担，久立之后须坐下来休息。还有的人坐姿不正确，有的喜欢歪着身子，有的喜欢弓着身子，这些都会加重腰椎的负担。坐或站时保持“昂首挺胸”保持腰背挺直的姿势时，才最符合脊柱的重力传导，腰背肌及椎间盘组织负重也最小。古人讲：“站如一棵松，坐如一口钟” 讲的就是这个道理。

避免负重 在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎要承受较大的外力，尤其是腰椎下部受力很大。而且所受重量，除所搬物体的重量外，还与搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。因此，平日里在扛东西或拿东西的时候，一定要做一做准备活动，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。(李丽 余鹏)

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