慢性膝关节病一套膝关节保健的自我按摩手法

膝关节是人体内比较重要而且复杂的一个关节，若不注意保护，很容易损伤，恢复不好就会转为慢性膝关节病。笔者把从医多年总结的一套膝关节保健的自我按摩手法介绍给大家：

轻拍压痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用手掌在压痛点处进行虚掌拍打，痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下。拍打每个痛点时注意力度，先由轻至重拍5分钟，再由重至轻拍5分钟。

这种手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。

掌揉髌骨

以掌心扣按住髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动，而后以五指抓住髌骨四周的骨缝按揉5分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

结束手法

以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织，做快速搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。或者双手轻拍膝关节周围及小腿两侧，放松肌肉，大约2分钟。

这套手法简便易行，长期坚持，对于防治膝关节痛效果很好。

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【老来强健“肌肉泵” 】

生活中，很多人到了中老年会出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象，常被认为是心脏功能减弱所致，其实这些现象与肌肉收缩功能降低大有关系。因此，强健骨骼肌促进血液循环，对防治多种老年疾病大有益处。

睫状肌——老花眼

不少人较早就出现了老花眼，并伴有眼睛疲劳、干涩等症状。这是因睫状肌的肌肉泵收缩力减弱，缺少了睫状肌的调控，晶状体逐渐发生硬化所致。

锻炼：交替望远手里拿一个东西，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看举在手里的东西几秒钟。每日早、晚各做一遍，可使眼部睫状肌不断收缩和放松，促进眼球组织的血液供应，长期坚持有助于改善老花眼症状。

颈后肌群——颈椎病

颈椎病多由颈后肌群肌力下降、无法维持关节的稳定和平衡引起。另外，颈部肌肉泵功能减退，也会导致肌肉力量减弱、机化、粘连，诱发或加重颈椎病。

锻炼：背墙后仰双脚跟并拢，收臀收腹，双手紧贴大腿，头微上扬，目视前方，坚持3-5分钟，然后背对墙站立，离墙10-20厘米，抬头以后脑勺顶墙，颈项部肌肉用力3-5秒，再放松休息3-5秒，每天反复锻炼100-150次。

肱二头肌——肩周炎

肩周炎表现为肩部疼痛，肩关节活动受限，局部肌肉萎缩。这与中老年人肩部肌肉退变有关，不少患者因为旧痛很少活动，久之则产生粘连和挛缩，再加上肌肉泵功能消退，更加重了病情。

锻炼：前后摆动弯腰，上肢下垂，放松肩关节，双臂前后摆动30-50次，幅度可逐渐加大。然后挺直腰，休息1分钟。双手下垂提1公斤左右的东西，前后摆动30-50次。

腓肠肌——静脉曲张

腓肠肌也被称为腿肚子，当其收缩时，肌肉泵产生的挤压作用可促进淤积血液的回流，有效防治静脉曲张。

锻炼：站立提踵将两脚分开，与肩同宽，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木（厚约5-10厘米）上，脚跟露在垫木外。然后使脚跟尽量提高，腓肠肌彻底收紧，静止1秒钟，放下脚跟，还原。连续重复20-30次。

老年人要重视肌肉的储存，但不是肌肉越多越强就越好。老年人应根据自己的身体情况，合理地调整锻炼方式和饮食结构，把锻炼身体当作一件快乐的事，这样才能使自己的晚年生活更加美满幸福。

慢性膝关节病 一套膝关节保健的自我按摩手法