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运动改善肩颈酸痛 告别“水牛肩”

　　水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一样的赘肉，形成这种颈背部脂肪沉积的人，除了因滥用类固醇引起外，大多是肩颈酸痛僵硬的人自行不当按揉造成的。此外，体型肥胖、从事粗重劳动工作、久坐办公桌的劳心工作者，也会因为驼背的姿势造成颈部往前弯，形成水牛肩。一般只要经物理治疗就能缓解，严重者则需以抽脂手术或消脂注射、手术摘除。

　　水牛肩造成的问题除肩胛本身会酸痛或不灵活外，有时压迫神经连带手也会无力、麻麻的并且抽痛，更严重的还会导致中枢神经失衡。另外，肩胛位于心肺的背面，如果肩胛僵硬、丧失弹性，日久心肺功能也会受损伤。

　　适当的运动，可改善肩颈酸痛，帮助告别“水牛肩”

　　常用的运动如下：

　　收下巴运动：采坐姿，双手自然平放在大腿，两眼平视前方，整个头往后平移，勿抬头或低头，姿势维持10秒钟后放松，休息20秒，做15次。

　　颈部伸展：坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，停住10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，转向右方，两边各重复15次。

　　肩胛伸展：坐姿，双手手指交叉后，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。

　　耸肩运动：坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

　　体侧伸展：站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起弯向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

　　运动时注意：

　　1. 所有动作都必须以缓慢为主，动作过快会增加受伤机会。

　　2. 许可的话，局部热敷15分钟后再做效果更好。

　　3. 不可勉强，如有疼痛应立即停止。

　　4. 如果症状持续恶化，应找专业的复健科医生咨询，找出确实病因，切勿拖延病情，增加日后治疗的困难。

　　因姿态不良引发肩颈酸痛，除配合适当的伸展运动外，还要改掉不良的姿势习惯。

　　最后要提醒的是，有肩颈酸痛症状最好去医院找骨科、复健科、理疗科医生或有执业资格证书的按摩师咨询，根据情况选择治疗或自我调治，切不可自行或找不懂的人重按；有急性传染病、慢性炎症、严重心脏病、恶性肿瘤等患者是不可接受按摩的，以免影响病情。（雷辉志）

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