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最简单的方法治足跟痛

有些老年人在早晨起床下地时，足跟部会出现剧痛，但活动几分钟后即可缓解，再次站立后疼痛又出现，以致不能长时间站立行走。这主要是由跟骨骨刺、肥胖、足部受寒、过度疲劳等引起的足跟痛。

缓解足跟疼痛的一个最简单的方法，是在与足跟疼痛对应部位的鞋垫上开一个孔，使足跟着地时呈悬空状态，不再受压，就可以减轻疼痛，避免继续受到摩擦与损伤，外贴伤湿止痛膏或用正红花油、伤科灵等外搽患处，对缓解疼痛有一定的作用。同时还可以在每天睡前用艾绒煮水泡脚20分钟，促进血液循环。严重时应及时就医。

此外，平时还应该避免长时间行走或站立，防止足部过度疲劳；每天进行适当的锻炼，如散步，可增强足部韧带的坚韧和弹性。同时应尽量穿宽松、柔软的鞋袜，注意足部的保暖。 熊大昌

 

　　中医理论认为，“诸病从寒起，寒从足下生”。脚为诸阴所聚，因此最易发冷，许多女性以及老年人，一到寒冬季节便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。其实，睡前可以练习一下蹬腿操，既有助于睡眠，又可以防止脚冷，一觉安稳地睡到天明。

　　具体方法：在晚上入睡前，平躺在床上，双手抱头，由缓到快进行蹬腿运动，一条腿每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，直到觉得腿脚酸痛，难以耐受为止。具体时间和次数可根据自身身体状况日渐增加。同时，可以在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到助睡眠和御寒冷的作用。

 

　　春节暖和的天气让人们纷纷外出，舍不得浪费这美好的春光。64岁的李阿姨过年时，足底痛了一个星期，去到广州中医药大学附属第三医院看病。骨伤一科（关节科）主任、主任医师邵敏指出，李阿姨患的是足底筋膜炎。她年前到户外的鹅卵石健康路上赤足走了一圈，踩完第三天，就觉得足底到足跟都很痛。邵主任用药物外洗、冲击波理疗等帮她治疗后，李阿姨的病情好转，一周后疼痛基本消除。原来李阿姨以前就患过足底筋膜炎，此次疼痛是病情的复发。

　　踩鹅卵石越踩越痛

　　足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛、酸胀痛，走路最痛。最常见的症状是足跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。该病的患者常常是起床时足底很痛，走了半个小时后觉得有所缓解，但之后又非常痛，这就是足底筋膜炎的明显表现症状。

　　邵主任认为，对于老年人来说，患上该病，多由于踩鹅卵石健康路或足底按摩造成。由于社区里铺设的健康路对鹅卵石的要求没有统一的标准，鹅卵石的选取太过尖而薄，老年人踩在上面，对足部的刺激过大，反而会形成骨刺以及患上足底筋膜炎。这就是越踩健康路，足底却越痛的原因。足底按摩也是同样的道理，有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底，再痛也咬牙坚持忍着，其实，这样的刺激并不是越痛越好。

　　很多人以为足底、足跟痛并不是什么大病，只是脚部太过劳累，休息一下就会好，其实不然。邵主任表示，患有足底筋膜炎的人，足底已经有了炎症，并不是说休息一下，病情就会自然康复。有的患者对病情没有充分的重视，长期下来足底筋膜炎形成了慢性的炎症，连打封闭和理疗都没有效果，最后导致要进行手术治疗，这就得不偿失了。

　　重视与预防最重要

　　其实，足底筋膜炎是可以治好以及预防的。邵主任建议老年人，避免对足底进行过大的刺激。鹅卵石健康路以及足底按摩就不要去触碰了。穿的鞋子也需要注意，鞋底不能太薄，鞋跟也不能太低，最好在3厘米左右。

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