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入冬打好保肩战

肩关节是人体各关节中活动范围最大的关节．但其保护机制却没那么强大。肩关节的关节囊比较松弛．关节的稳定性主要依靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带来维持．而这些保护组织会随着年龄的增长．发生退行性改变．逐渐变薄、变僵．失去对肩关节的保护。加之肩关节活动频繁、姿势不良等慢性致伤力对肩周的摩擦挤压．使得老年人更容易罹患肩周炎，出现肩部疼痛、活动受限，甚至肩周肌肉痉挛、萎缩等症状。冬季气温降低明显．肩周组织容易受损伤．老人应打好 “保肩战”．安稳过冬。

喝芍仁粥芍药20克．桃仁15克，粳米60克。先将芍药加约500毫升水煎煮后备用．桃仁去皮去尖后捣碎．连同粳米一起放入芍药水中熬粥食用．每周喝1～2次。桃仁可降低血管阻力．调整血流状况．改善肩周供血、供氧，而芍药含有的黏液质和蛋白质等物质可减少肩关节磨损．减少无菌性炎症的发生。

摆臂画图身体前屈．两臂自然下垂．尽量放松肩关节及周围的肌肉和韧带．两臂前后摆动 30~50次．幅度可逐渐加大．然后以肩关节为中心画圈30～50 次．先顺时针后逆时针．做完一组后休息5分钟左右再做1组。注意要用手臂的甩动来带动肩关节活动。待熟练后还可手持重物来练习．可先用500克的练习，再逐步添加到1000克。每天练习2组即可。坚持锻炼，可以增强肩部肌肉强度和力量．减少肌肉流失．增加肩关节活动度．有效保护肩关节。

食材热敷取生姜500克．大葱根50克．花椒250克．小茴香100克，白酒150克。先把生姜和葱根切碎．捣成泥浆．小茴香和花椒捣成面．倒人葱姜泥中拌匀．放锅中用小火炒热．加白酒搅和．再装入纱布袋中．敷于肩关节。纱袋变凉了可用锅炒热继续用．每晚1次．生姜、花椒、小茴香、大葱根及白酒等食材．它们特有的辛辣成分可以加速肩关节局部血液循环，缓解肩周组织的疲劳、僵硬，增强肩关节功能。

拍按摩肩 用右手按摩左侧肩部．从里向外揉捏肩关节周围肌肉．然后抓揉肩部及上臂肌肉．按摩3分钟左右后．用手掌或空拳拍打肩关节周围．力度要适中．拍打3分钟左右即可．然后用右手掌心摩揉肩关节3分钟。用同样方法按摩右侧肩关节。按摩肩部能减轻肩周肌肉痉挛，松解肩关节粘连。改善血液循环．提高肩关节抵抗力。  

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