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介绍治疗老年肩周炎的一个妙法

老年人患了肩周炎，疼痛难受，且不易痊愈。这里给你介绍治疗老年肩周炎的一个妙法，即头压手掌。此法不仅能使病痛减轻甚至消失，效果不错。    

其做法是：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌伸到后头之下，手掌心向上，手背朝下，用头紧紧压在手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始做的头几天，肩周还痛，手臂不能弯度过大，手掌很难伸到后头下，可先用手臂弯度较小，侧睡头压手掌的办法，经过多次锻炼后，才能用仰睡后头压手掌的办法，一般坚持1周后疼痛减轻，1月后便可解脱痛苦。

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    长期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性的重要表现。腰腹肥胖容易导致高血压、心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等。下面的运动能预防，瘦腰效果明显，你不妨一试。

    风摆荷叶  双臂水平伸直，然后左右、上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。

    大漠荡舟  上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。

    摇橹过海  顾名思义就是模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

    企鹅登陆  双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

    风吹杨柳  用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

    家务瘦腰法  适合爱吃少动型。对于只喜欢吃不愿意动的人来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

    椅子瘦腰  适合久坐囤肉型。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，2周内就可以看到效果。

    注意：如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。

    刘姿含

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