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运动疗法除抑郁 缓解颈椎病

我的颈椎病问题，由来已久。曾有朋友建议，说游泳对身体挺有好处，而且没副作用，老少皆宜。然而不管是场地还是时间，显然都有点麻烦。后来，还是“假泳”解决我这个难题。

说起运动里的一些“假动作”，很多人并不陌生。比如跳绳，不一定非得用真的绳子，如果“虚拟跳绳”，即模拟跳绳的动作，不仅可以达到和跳绳一样的效果，还少了许多麻烦。而游泳也是一样，“假泳”同样对身体有不错的效果。

“假泳”对场地和时间，都没有限制。准备一张运动的垫子，俯卧，双手先是往前伸直，而后模拟蛙泳的动作，慢慢向两边划开。与此同时，头部上昂，双腿微微弯曲并向上抬高。这个动作持续两三秒，然后放松，再重复，每天坚持10分钟左右。

这“假泳”，其实有个正式的名称，叫旱地蛙泳。尽管和真实的游泳，效果不同，但对于颈椎问题，却有着不小的作用。常年坚持，可以锻炼腰部和背部的肌肉，也能缓解因缺乏运动而导致的颈椎病痛。

当然，有一点“假泳”和真实的游泳是一样的，就是可以塑造体形。对于一些因缺乏运动而导致体型不合理的人，通过“假泳”可以起到塑形的效果。而且“假泳”活动量较小，对于一些老人或孩子，则较为适宜。

需要注意的是，哪怕是“假泳”，也需要循序渐进。不少人操之过急，结果容易走极端，这么一来非但没有达到预期效果，反而会令身体受到伤害。
 

据统计，我国65岁以上的人中，12%患有抑郁症，危害极大。研究显示，选择以下四项运动来治疗，只要持之以恒，效果不错，复发率低。

快走  能改善心肺功能，提高摄氧效果，加快新陈代谢，有效缓解抑郁症状。每天步行1500米，15分钟内走完。一段时间后，可循序渐进，直到45分钟走完4500米。

跑步  跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，天然的止痛剂，能给人以快感，对减轻心理压力有独特作用。跑步时，头和肩膀要保持稳定，尽量看正前方，最好挺胸；摆臂动作幅度不超过身体正中线，保持手臂放松，肘关节约呈90度，用脚掌着地。这样可以起到一个缓冲作用，不损骨骼，跑步速度以120步/分钟为宜，每周至少3次，每次持续15-30分钟。

跳绳  跳绳能增加身体协调性，头部的位置在上下快速移动，有效增强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心，非常有利于缓解和消除抑郁。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

健美操  属于有节律的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中，从而改善抑郁状态。伴随美妙的音乐跳健美操，使人心情舒畅，缓解抑郁。建议每周至少3次，每次20-40分钟。

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