注重保健养生 驱腰痛疗肩周炎

现代人注重养生，却往往不得要领。冬季，做好前胸、后背、脊柱、肚脐、双脚这五大部位的保健，对提高抵抗力，增强人体免疫力，有很大帮助。

前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能，提高抵抗力。人们可以采取虚掌叩拍的方法，来养生保健。先将五指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天坚持用手掌以自上而下的方式摩擦前胸（上自颈部下至心窝部）。

后背是诸阳之汇，后背保健做得好，能祛邪气，治疗劳损，强身健体。平时可采用热水袋热敷，配处方药敷背等方法来保健，也可以通过手掌心拍打，叩击来疏通经脉。此外，在背部涂抹精油或冬青骨等按摩背部，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒，扶助正气，增强身体免疫力都有好处。

脊柱是人体神经中枢，并且直接连接大脑。做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能，增强大脑功能，调节脏腑功能，提高人体对病毒侵袭的扺抗力有很好的作用。脊柱的保健也可以采取热敷，涂抹精油或甘油摩擦的办法来进行。

肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位，被养生学家视为保健要塞。常见的保健方法是对肚脐进行适当地热敷和按揉，热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。

双脚穴位最多，且对应人体的五脏六腑，是体现人体局部和整体之间相关的典型部位。冬季做好脚部保健，对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。脚部保健可以采用热水浸泡、叩击、按压等多种方式，起到温经通络，开窍醒脑的作用。

   肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人常见。以下教你几招家庭体操，可使病程缩短，主动功能及早恢复。

提重物法  分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端，弯腰约90度，患病一侧手握1-2公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动，摆动幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15-20次，每天做2-3组。运动时不应引起明显疼痛。

对墙画圈  患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

上肢绕脖子  无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

下垂摆动练习  躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1-2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30次-50次），以不产生疼痛或肌肉不发生痉挛为宜。
 

腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。除了及时得到正规治疗外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。姿势疗法的具体做法是：

站姿  两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除要背肌的疲劳。

坐姿  上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢，可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

卧姿  古人云：“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡则而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微曲着身体，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是，最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在硬板上。

步姿  正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，这样腰痛的机会也就大幅增加。