脖子酸痛“颈项操”

春节临近，又到了长途自驾的高峰。有过长途自驾经历的人都有这样的体会：由于长时间保持一个姿势，开车时间稍长就会感到脖子酸痛，大大影响出游的兴致。广州中医药大学第一附属医院四骨科杨俊兴主任医师介绍，当感到脖子酸痛难耐时，可以在加油站停下来，按压曲池和合谷穴，或者做上几节“颈项操”，有助于酸痛的缓解。

脖子酸痛可按曲池合谷穴

长途自驾常常会出现脖子酸痛，主要是因为人长时间保持一个姿势，且注意力非常集中，肌肉一直处于紧张状态，特别是有些人的坐姿不正确也会导致脖子酸痛。如果脖子出现酸痛，会影响旅程。杨俊兴建议，不妨找个加油站停下来，按压曲池穴和合谷穴，可以帮助脖子的酸痛感迅速缓解。

开车一两个小时做做颈项操

杨俊兴还提醒驾驶者，预防脖子酸痛最好未雨绸缪，不要长时间保持一个姿势，驾驶1-2个小时后，应停下车来活动10分钟，不妨做做“颈项功”，每个动作做6到12次即可。可以起到活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤的作用。

颈项操部分动作分解

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预备姿势：双足分开，与肩同宽（可取坐位），两手叉腰，头颈争执，目平视。

1、与项争力：抬头望天，还原；低头看地，还原。抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。

2、向后观瞧：头颈向右后转，目视右后方，还原；头颈向左后转，目视左后方，还原。

3、颈项侧弯：头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。

4、前伸探海：头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方，似向海底窥探一样，还原；头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方，还原。

5、回头望月：头向右后上方尽力扭转，目视右后上方，像向天空看月亮一样，还原；头颈专向左后上方，目视左后上方，还原。转动时吸气，还原时呼气。