颈椎病自编的“围脖摩颈操”

我爱看书，又爱睡前倚枕阅读，虽然现在不敢了，不过之前的坏习惯导致了颈椎生理弧度变直，压迫神经，使右臂麻痹以致于不能提笔写字，苦不堪言。去同行那里做了几次颈椎牵引，好了些，还不满意。那是五十多岁的事了，六十多岁时有复发，去年笔者虚龄七十五岁，又发生了一次，诊断说是椎管狭窄。

这三次，都是右臂麻痹，严重到举臂困难，骑自行车时右手也都得离开把柄摆动摆动。晚上，则因右臂不适而无法入睡，必须将颈项部位尽量往上抬高，让头的枕部缩紧，才觉得手臂安宁一些。这三次的治疗，到了最后都是用我自编的“围脖摩颈操”扫尾的。

方法：预备一条与身高等长的柔软围脖，放在颈项部位，分开两脚，宽与肩平。然后两手握着围脖两端，依次做如下动作：

1 左顾右盼：

左手握着围脖沿着水平线向左牵拉，右手随之向左停于右肩上方，眼看左方，是谓左顾；反之，是谓右盼。一左一右为一节，可做八节或以上。

2 犀牛望月：

手拉围脖，慢慢地转腰斜向45度角，眼也随之远眺天空，喻之谓犀牛望月。一左一右为一节，可做八节或以上。

3 托项仰天：

两手握紧围脖两端，托住颈项，让上身尽量后仰，形成一种对抗力。累了，伸直，再后仰……如此八次或以上可使颈椎腰椎同时得到锻炼。

4 俯首搓耳：

尽力低头，眼观胯下地面，并将围脖移至两耳，做来回搓耳，同时来回旋转颈项。搓到两耳发热为度，这个方法兼有补肾作用。

这几节体操算是亡羊补牢。于是，我又发现了两种预防发病的办法。

其一，玩球养眼护颈椎

陪孩子出去逛街，向街坊路边常见的彩球玩具机器里投一块硬币，就能换取一个弹性好、能直蹦的彩色小球。当书看久了、电脑看腻了、手机看眼花了，可以站起来抛玩这个小球，掌心向上用手去接，或掌心向下用手去抓，玩出花样。

这样，手腕动了，肘动了，肩动了，整个上肢都动了，头动了，脖子动了，一双眼睛更是随球而动，不敢怠惰。养了眼珠护了颈，你便可以重新看书了！当然，能定个时间，每隔30分钟或45分钟，站起来玩玩会更好。

其二，洗脸方便搓搓颈

洗罢脸，揉揉眼，换把热巾搓搓颈。搓颈的范围可以延伸到两耳。肾开窍于耳，这个动作可以延缓年老失聪，还可以预防耳朵冻疮。搓颈的同时必须要让头颈随着毛巾做反方向旋转，或者，将热毛巾敷在颈部或者耳部让头转动。

这样，坚持早晚两次洗脸搓颈，夏令衣少更为适宜。我个人的体验是：1.搓掉颈椎病痛；2.改变颈动脉病态。

颈椎病 自编的“围脖摩颈操”