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保视力一套自制眼保健操

我今年72岁，因为长期坚 持做眼保健操，所以视力仍然 不错，现在我把这套眼保健操 介绍给大家。

一、姿势

站、坐、卧都可以，做操之 前全身放松，面带微笑，暗示： “我要做眼保健操了”。

二、预备

1．操前先用热水洗净双手， 待手干后用力对搓36下，使其 手掌发热。

2．用搓热的双手作干洗脸， 即双手从下巴处开始沿鼻梁至 前额，再经太阳穴往下经耳门回 到下巴处，如此反复12次。

三、功法

1．熨眼：微闭双眼，对搓双 手大鱼际穴36下，使其发热后 置于眼上，从眼内眦向眼外眦 熨摩12次。

2．按揉穴位：从内眼眦沿上 眉毛至外眼眦一次排列着睛 明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子 醪、承泣、四白共7个穴位。用 双手的小指按睛明，无名指按 攒竹，中指按鱼腰，食指按丝竹 空，拇指按瞳子谬，顺时钟、逆 时钟各按揉36下。接着用中指 与无名指按揉眼眶下的承泣与 四白穴，同样是正、反时钟各按 揉36下。

3．敲眼眶：两手空握拳，用 大拇指屈曲后的指背关节处， 沿上眼眶从内至外，再向下从 外至内敲击12周，每周约敲 8~9下，共12周，以有酸胀感为 度。

4．搓眼眶：双手大拇指屈曲 后的指背关节处按揪扯眼眶皮 的践线搓眼眶12圈。

5．括眼眶：食指稍屈曲，用 其内侧从内外眼眶括至外眼 眶，先括上眼眶，后括下眼眶， 上下眼眶括一遍为1次，共12 次。

6．旋转眼珠：双眼珠作顺时 钟方向旋转5次，再作逆时钟 旋转5次，双眼向左、右看至极 限5次；向上、下看至极限5 次。

7．捂盖双眼：双手对搓36 下，使其发热，、轻闲双眼，立即 捂盖在眼睛上，劳宫穴对准眼 珠，捂盖20秒钟左右，同时意 念：我要收功了。

这套眼保健操每次做5～6 分钟，每天早、晚各做1次，长 期坚持，定有效果。 李贤兴  

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