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常练聪耳操 延缓耳衰老

按摩耳朵可起到补肾益气、提高听力的作用。中老年朋友不妨常练练源自元代的十式聪耳操，对延缓耳朵衰老和听力下降大有益处。

第一式：辨微音。选择—个安静的地方，端坐椅子上，双手自然放在两侧大腿上。全身放松，双眼闭合，用耳朵去聆听周围的细小声音。刚开始会觉得四周安静无声，练习久后感觉能听到心跳，甚至血液流动的声音以及周围一些细微的声音。每次练习2分钟。

第二式：击高骨。习练时两手掌心紧按两耳孔，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨(后脑部骨头突出的地方，即枕骨最高处) 60下，酉时(每天17点至19点)为肾气充盛之时，习练效果最好。

第三式：提耳尖。拇指、食指夹捏双耳尖(耳郭最高点)向上提、揪，反复15-20次，感到耳朵发热发红为宜。

第四式：摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，每次练习约1分钟。

第五式：捏耳垂。用拇指和食指分别揉捏双耳垂2分钟左右，力度要稍重，感觉微痛为宜。

第六式：抖耳道。先用右手食指插入右侧耳道内，上下快速抖动30 次，然后用左手食指插入左侧耳道内，上下快速抖动30次。抖动耳道具有通经络、开耳窍、益肾气等多种保健功效。

第七式：擦耳廓。用双手掌先由 后向前擦耳廓，再由前向后摩擦耳 廓。如此反复30次。

第八式：压耳屏。坐定，双手搓掌 心20次，掌心发热后，屏住呼吸用双 手食指向内按压耳屏，使之闭住耳 孔，如此反复5次。有助于改善老人 耳鸣、耳背、误听等症状。需要注意， 压耳屏时不能呼吸。

第九式：敲耳背。耳背分布有约 60个穴位，用食指敲打：耳背，每次24 下，每人2次。

第十式：刺翳风。耳后有一个叫翳 风穴的重要穴位(下颌骨后面的凹陷 处)，川拇指指尖点刺时，会有一种酸 胀感传到舌根。指尖点刺翳风穴，力度 以感觉酸胀为宜，每次1—3分钟，每日 1次。 宋哲敏

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