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清神醒脑防治老花眼 久坐背痛

久坐背痛运动缓解

腹肌训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提，这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3—5 秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。

望肚脐运动：坐椅子1／3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约 10～15秒，连续做5次。 罗明承



扳小姆指 防老花眼

老花眼在医学上又称老视，是一种自然的生理老化现象，是由晶状体退化引起的。

从40岁起，每个人就会逐渐产生这种花眼现象，症状会随着年龄的增长而加重。得了老花眼，也不能放弃恢复视力的努力，每天只要花上几分钟，做做弯曲手指的运动，就能减缓老花眼的各种症状。

具体做法：先把小手指向手背面扳，再让小小手指快速用力蜷曲起来，每天早晚各做15次，就能刺激心经，改善眼球和视网膜的血液循环。该运动若从40岁做起，效果更佳 吕昌



敲打额头清神醒脑

在长时间看书报或电视之后，不仅会产生视觉疲劳，还可造成头痛或颈痛，此时适度敲打前额，可缓解这些症状。

具体做法：全身放松、双手握空心拳，先深呼吸两次，然后双手举置于前额，轻轻拍打，由中心起，分左右一直敲至前额两侧，来回20次。用力要均匀，以感到舒适为度。不仅有助于消除头、眼部的疲劳，还能刺激头皮加速新陈代谢，促进血液循环，有防止脱发的功效。 李文离  

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