现代医学养生 / 养生常识

叩齿锻炼 掌握牙线的使用方法

上周央视一套播出的真人秀节目《出彩中国人》中，山东滨州的81岁“女汉子”王小贝成功把载有3人、总计重达1吨的轿车拖动。主持人撒贝宁当场激动高呼：“铁齿铜牙王小贝！”

节目中，王小贝笑指自己的一口白牙介绍到，自己80多岁了，一颗牙都没掉！她从40岁就开始练叩齿，从不中断。方法是上牙碰下牙160下，注意使牙的前后左右都碰到。平时坐车、洗衣、走路，可以随时练习。“牙好胃口就好，吃嘛嘛香，身体倍棒。”她调皮地说。

对此，江苏省南京市中西医结合医院口腔科周俊波副主任医师介绍说，中医口腔养生方法中有一种叫“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”王小贝的例子也印证了这个说法。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。

周俊波提醒，除了叩齿锻炼，老年朋友还要注意以下两个方面。第一，勤刷牙、勤漱口、勤检查。老年朋友要采取正确的刷牙方法，正确运用牙线，定期（半年或一年）到医院口腔科给自己的口腔做个专业体检，及早发现问题及早解决。第二，掉了牙及时修补。人的每颗牙齿都有不可代替的作用，哪怕有一颗牙齿出现缺失，也不利于邻近牙齿的稳定，还会使人的咀嚼能力下降，影响食物的消化吸收。

一些老人喜欢吃完饭用牙签剔牙，周俊波说，这样牙缝会被牙签越剔越疏，因为牙签很尖，剔牙时又不能盯着牙缝，所以很容易戳伤牙龈。有些人想通过刷牙来清除塞在牙缝的食物，可是也可能有残留，尤其是那些排列不齐的牙齿，刷牙难以彻底清除嵌塞的食物。

那该怎么办呢？正确掌握牙线的使用方法，可以弥补这个不足。

使用牙线时，抽出牙线约30厘米长，将线的两端缠在左右手的中指上，用两手的食指和拇指绷紧牙线，拉锯式地慢慢滑过牙齿接触点，进入牙缝，上下内外拉动牙线，每个牙面上下刮4~6次，直至牙面清洁为止。刮干净一个牙缝后，还是以拉锯式动作取出牙线。用完牙线后，以清水漱口，去除刮出来的食物碎屑。用牙线时切勿用力过大，以免压伤牙龈。对于不习惯使用牙线的人，则可以选用牙线叉。

经常发生塞牙的人，应该及早就诊，对症医治。比如因牙齿过小或者牙齿排列稀疏产生的牙间隙，可用补牙材料修复牙齿外形，或安装假牙；若因龋齿造成塞牙时，可以用补牙的方法恢复两牙的正常接触；如果是因牙周疾病导致的牙缝变疏引起塞牙，需要进行全面的牙周治疗，以免牙缝进一步增大。

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