现代医学养生 / 养生常识

保护大脑 预防老年痴呆的发生

老年痴呆是世界性的社会难题。一方面．其发病率越来越高．已上升为常见死亡原因的第3位．仅次于心脑血管病和癌症。另一方面．这种病的演变过程缓慢．不容易被身边的子女发现。据统计。目前．我国老年痴呆患者已有500万人．占世界总病例数的四分之一还多．每年还有约30万老年人加入这个行列。有研究表明，随着年龄增长．老年人的痴呆发病率将逐步增高．80岁以上的老年人痴呆发病率达80％。虽然老年痴呆是一种顽疾．目前也没有很好的根治方法．但若在日常生活中．我们掌握一些保健常识．及早行动．就可以保护大脑．及早预防老年痴呆的发生。

倒退走 在公园里或者小区空地．找一段平坦而笔直的道路．练习倒退行走。走的时候．一只脚向后迈步．在脚落地站稳后．再移动身体的重心：身体重心落到这只脚后．另一一只脚再离开地面。一定要保持好身体的重心．防止因重心不稳而摔倒。开始练习的时候．每次练习5分钟．每日1次即可：练习一段时间．适应之后．可以根据个人的身体状况．将练习时间延长至8～10分钟．或者每日分2次练习．每次5分钟。通过练习倒退行走．可刺激人的神经系统．提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体的协调性，延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

常动手 从增强大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面来说．活动手指占的比重最大。因此．经常活动手指可刺激大脑．阻止及延缓脑细胞衰老退化过程．从而保护大脑．预防老年痴呆的发生。在日常生活中，可以多做一些动手的活动．如画画、练书法、剪纸、捡豆子、织毛衣，甚至可以玩玩手指转核桃、转笔杆．尽量使手指的活动多样化。因为。总是单调的活动会减少手指的灵活性．会限制大脑和手指间的信息传递。活动手指的时候．尽量双手并用．或者交替使用双于．这样可以激发左右大脑的活力，让脑细胞活跃起来，预防脑萎缩及老年痴呆。

挑着吃 随着年龄的增长．大脑的萎缩会越来越严重。一般认为．45～65岁是初老期．大脑形态与功能会逐渐出现衰老现象。65岁以上，大脑的萎缩会加剧。食物可提供给大脑能量与营养．保证大脑供给．保持大脑功能．预防脑萎缩与老年痴呆。因此。中老年人应该多吃一些具有健脑益智功效的食物．发挥食物的优势．预防老年痴呆的发生。常见的健脑食物有核桃、葵花子、松子、黑豆、黑木耳、黑芝麻、胡萝卜、莲子、大枣、南瓜、西蓝花、三文鱼、栗子、香蕉、薏米、桑葚、牛肉等，中老年朋友们可以根据个人喜好，挑选食用。  

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