放松身心自我减压疗法

工作不堪重负、生活一团乱麻，人人都有压力大的时候。近日，美国“真简单”网站提供了一个14天自我疗法，能帮助你摆脱压力。

第一天：列计划遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法，详细列出计划，再制定具体执行方案。

第二天：找帮手想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。

第三天：种点绿色植物无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

第四天：喝红茶英国学者研究发现，喝红茶能降低应激激素水平，使人放松，但睡前最好别喝。

第五天：按摩按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。

第六天：上网玩玩纸牌游戏美国东卡罗来纳州立大学研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。

第七天：祝福自己第1周的自我治疗即将结束，回想1周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。

第八天：穿件粉色衣服有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现，但粉色有暂时镇静作用，能降血压，改善心情。没必要把房间刷成粉色，设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以。

第九天：关掉电视紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

第十天：欣赏风景离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

第十一天：放松训练感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。

第十二天：终止消极想法当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。

第十三天：帮助别人下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。

第十四天：绽放笑脸研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。

现代生活节奏加快，给人们的生活带来不少压力。下面6种方法可以帮助您减轻压力，使身心得到放松，不妨一试。

1、打盹学会在一切场合如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟就会使你精神振奋。

2、想象通过想象你喜欢去过的一个地方，如高山、大海或自家的小院；或想象你曾经刻骨铭心的一件事情、场景，如新婚之夜等，放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入静，由此而达到精神放松。

3、按摩紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉一气。

4、呼吸快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼出，每一阶段持续8拍。

5、腹部呼吸平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。

6、摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着走路等。

放松身心 自我减压疗法