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调节身心的放松功

□ 刘亚非 河北省医疗气功医院

放松功是20世纪50年代由上海市气功疗养所的专家为克服单纯静坐的不足之处，以“松”为核心，以《太清调气经》中的“委身法”、《最正确之健康长寿法》等为蓝本，整理而成的一套既有传承又符合现代文化特征，安全有效，易于推广的功法。在五六十年代的第一次全国发展高潮中，放松功作为南方功法的代表与北方刘贵珍先生的内养功一起在实践、教学、科研等方面做了大量工作，并被气功界褒奖为“南北双璧”。在随后的几十年里，放松功被广泛地应用于临床，并取得诸多成果。如今该功法已被纳入国家中医药管理局向全国推广的15种气功功法之一，也是上海市卫计委与市中医药发展办公室向全市推广的5种中医传统运动试点项目之一。

放松功的具体放松方法有多种，其中最常用的是三线放松法（功），其他还有松通法、分段放松法、拍打放松法、震颤放松法、倒行放松法等。

功法理论：经络学说作指导

经络人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路，其重要性诚如《灵枢·经脉》所说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”放松功的功法理论来源于中医理论，尤其是经络学说。如三线放松的3条线、27个放松部位、4个止息点，都与经络、腧穴密切相关，其中3条线分别沿身体的侧面、前面、后面依次放松，这些区域也正是身体重要经络循行经过的地方，如侧面（两臂）有手三阳经、手三阴经循行；前面（头面、胸腹部）有足三阴经和足阳明胃经、足少阴肾经循行及奇经八脉中的任脉循行；后面（后脑、颈项、腰背部）有足太阳膀胱经和奇经八脉中的督脉循行。27个放松部位、4个止息点几乎都是重要的腧穴，其中3条放松线路的止息点都是井穴，井穴是经脉气血的起源，最后的止息点也都是身体重要穴位。意守这些穴位，对身体气血运行都有着显著的调节作用。放松功正是通过放松身体、呼吸、心理来调节人体的经络气血，进而促进健康，消除疾病的。

功法特点：长呼短吸默念“松”

长呼短吸的呼吸法、呼气默念“松”是三线放松功的主要特点。初练放松功采用自然呼吸，放松功在呼气的同时默念“放——松——”，且强调吐气的均匀缓慢、不急不促，其意旨在延长呼气的时间，随着练功的深入，会自然的形成长呼短吸。呼气时要放松身心，重在放松的意念和感觉，而不在发出的声音上。开始时，为集中精力，发音相对较为清楚，随着放松程度的加深，意识活动逐渐减少，声音会越来越轻，甚至有些模糊，逐渐只剩下“ong”的音，最后只剩下“ong”的感觉，已经听不到任何声音。这时的呼吸已经由平日里粗重、散乱的呼吸逐步调整到了深透、缓慢、细长、均匀的呼吸状态。

从其作用来看，放松功偏于泻法。传统气功学认为，吸气属阳、功能补，可提高交感神经的张力；呼气属阴、能够泻，可以降低交感神经的张力。放松功延长了呼气，所以偏重于泻实的作用。练功初期，发声较为清晰，泻的作用较为明显；随着入静程度的加深，声音变小，直至无声，功法泻的作用也逐渐减弱，趋于平和。

功法难点：矛盾中寻求平衡

“松”和“紧”是一对矛盾，放松功中两者是辩证统一。首先，在练功的过程中松中有紧，紧中有松。习练放松功时不是要身体瘫软下来，因为瘫软的身体，看似放松，却有很多关节受到挤压，即使平躺在床上，彻底瘫软的身体也不利于气血的运行。所以练功时的松是在机体保持一定张力下的松，古人称之为“松而不懈”；同样道理，放松功的坐式与站式，都要求“正”，看似要求身体收紧，其实不然，这里“正”是放松后气血充盈的自然端正，如同树木在阳光、水分充足的情况下，茂盛的生长时，呈现出的舒展条达。不是像木偶一样，刻板的僵直的姿势，古人称之为“紧而不僵”。其次，在放松的过程中，松和紧是相互促进、相互转化的。在练放松功时，把意识集中并保持在身体某一部位，可以帮助排除杂念，实现“一念代万念”，逐步达到气功放松入静的状态，并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果。

功法层次：逐步深入地放松

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