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神经衰弱运动可治

神经衰弱是中老年人一种常见的神经官能症，多因大脑的兴奋和抑制功能失调引起，其主要症状有失眠、注意力不集中、记忆力减退、头晕、头痛、头胀、乏力、急躁、消化不良、食欲减退、心慌、多汗等，神经衰弱常与用脑过度、精神负担过重、作息无规律或过于疲劳等因素有关。此病不属于器质性疾病，一般可采用自我按摩等方法，使神经中枢的兴奋或抑制过程逐渐恢复平衡，下列方法可有效防治神经衰弱。

推摩头部法 每晚临睡前半小时先搓热双掌，将双掌贴于面颊．两手中指起于迎香穴(鼻翼两旁约1厘米处)，经眼周的睛明、攒竹等穴，向上推至发际，然后两手分开，向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩40次。

揉搓颈部法 用两掌从左右颌下至枕部来回搓40次，要搓及耳根和凤池穴(后发际下，颈后大筋两旁)，搓至皮肤发红。速度略微慢点，经风池穴时指端按压5～10秒钟。

摆动双臂法双脚分开与肩同宽，身体自然直立，左臂向前向上摆动，同时右臂向后向下摆动：然后右臂向前向上摆动，左臂向后向下摆动，做30 次。

揉搓胸部法右手平贴右胸肋、部，用手掌向上搓至左肩部，共40次；然后左手平贴，自左胸胁部搓至右肩，共40次，搓至局部皮肤发红发热。

揉抹腰部法双手叉腰(四指向后)沿脊柱旁由上而下揉抹至臀部，共40次。如发现有痛点，用手指在局部按压20～30秒钟．揉抹腰时指端用力，使腰部有发热感。

揉按腹部法用一手掌叠于另一手背上按于腹部，以脐为中心．先顺时针方向揉腹40 次，再逆时针方向揉腹40次，揉腹时以不引起腹部疼痛和不适为度。

揉动膝部法两手按于双膝的髌骨上，由外向内揉动40 次，然后再由内向外揉动40次。揉动时手不离皮肤，轻度用力，让膝部感到舒适即可。

踢动腿部法双脚并步直立，双臂向两侧展开与肩平行，以右脚为支点，将左腿向前向上踢，然后以左脚为支点，将右腿向前向上踢，各做30次。

揉擦足心法 两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心，一般以擦40次为佳。按摩这个穴位，有助于缓解失眠、心悸等症状。

头足抬起法仰卧位，闭目．将双手放在身体两侧，以臀部为支点抬起并拢的双腿，停留片刻，然后放下双腿，随之上身抬起，每目睡前在床上做10～ 30次。

左右侧翻法仰卧位，闭目。将双手放在身体两侧，以左侧为轴将身体翻成左侧卧位，然后还原成仰卧位，再以右侧为轴将身体翻成右侧卧位，每日睡前在床上做15～30次。

另外，神经衰弱者可光脚踩踏鹅卵石路面，或正走，或倒走．让大小不同、凹凸不匀的鹅卵石刺激足部的穴位和经脉，达到促进血液循环的目的，自然也有助于改善神经衰弱症状。  

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