现代医学养生 / 养生常识

除了多喝热水，姨妈来了还能做什么？

很多女生总会问

来大姨妈了不舒服怎么办

很多男生也总会问

女朋友来大姨妈了要怎么哄


有的人来大姨妈生龙活虎

有的人用“包治百病”都缓解不了

有的人来大姨妈想吃什么就吃到饱

有的人却像神农尝百草

一旦疼起来偏方草药也治不好

姨妈来了除了多喝热水

还能做些什么



做做运动

很多人都以为姨妈报道就只能躺在床上什么都不干。其实，经期适当的运动反而能使淤血顺畅排出，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，能起到一定的缓解痛经作用。但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少。

经期初期可根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。


吃点水果

经期可以吃水果，但不能吃寒凉的水果，比如西瓜、柚子、柿子、猕猴桃等。


吃点温补的食物

（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。


暖暖身子活活血

有些妹子一来例假，就会腰酸乏力，上班上学都成问题。很多人会用吹风机的热风吹腰部进行缓解。这其实跟我们拿热水袋或暖宝宝捂腰是一个道理，主要是通过暖身来活血，对于部分体寒血瘀的妹子比较有用。但不建议在腰上贴着暖宝宝就去睡觉，因为贴的时间过长很容易低温烫伤噢。


喝点红糖姜茶

很多女性朋友都会有宫寒。红糖姜茶可以暖宫，让经血通畅，改善痛经，还可以助孕。这个效果是非常好的。红糖姜茶改善痛经的效果很好。注意：平常就可以多喝喝，特别是现在天气冷了，多喝红糖姜茶比多喝热水来得管用多了。




经期推荐食谱

1、乌骨鸡汤

材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。
做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。
功效：健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。


2、归地烧羊肉
材料：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。
做法：羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

功效：温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。


3、母鸡艾叶汤
材料：老母鸡1只，艾叶15克。
做法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2—3次食用。月经期连服2—3剂。
功效：补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。


4、枸杞炖羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。
做法：羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块;锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤（2000毫升），盐、葱，烧开，去浮沫，文火婉约l—1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。

功效：补肾养血;适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。

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