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小心憋出病！压力大时一定得发泄！

压力大时得发泄

如何识别压力预警信号？

生理信号

1、神经系统 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。

2、皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。

3、消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。

4、心血管系统 心慌和胸部疼痛也经常是与压力有关的。


精神信号

1、注意力难以集中，经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。

2、优柔寡断，缺乏决断力，经常更改自己的决定，即使是对最无关紧要的事情也一样。

3、记忆力下降 经常忘事。

4、压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。

5、易出现惶恐不安及意志消沉。


情感信号

1、容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下。

2、丧失信心，认为自己生活的毫无价值，充满了失败，常感到前途渺茫。

3、感觉精力枯竭且缺乏积极性。

4、孤立感 经常感到孤立无援。


行为信号

1、睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠过多，都是你正在受到压力的确定信号。

2、比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。

3、从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。

4、难以放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。


生活习惯的调整

注意休息

如果你的压力源于持续不断的精力消耗，即我们常说的精神耗竭，那么休息就是缓解压力最好的办法，例如你已经连续工作了半个月，日以继夜的工作，但是，还有很多事情没有做完，你感到心烦、不满、压力重重，与其没有效率的坚持，不如休息一下，调整身心状态后再全心投入到工作。


老中医【最近太操劳】

记忆力差、注意力不集中、休息不好、常常心烦气躁，这都是压力大疲劳的表现。老中医最近太操劳，选用枸杞、决明子等多种药食同源的材料，采用古法配方，通过现代科学萃取提炼，制成养生袋泡茶饮品。适用于疲劳乏累、压力山大者。赶走疲惫精神好，做起事来效率高。



转变心态

　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。


体育锻炼

如果身体已经向你发出压力预警信号，那么运动就是可以媲美药物的减压秘诀。20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快，长时间坚持慢跑，能帮助你戒骄戒躁，消除急躁的坏习惯。网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、减轻自我压抑、重新振作的理想运动。游泳则是夏季推荐的运动，水可以带给我们回到母体般的安全感，有助于消除抑郁。

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