现代医学养生 / 养生常识

食疗缓解身体疲劳

　　过了一个忙碌的新年，本来悠闲在家的老年人都出现不同程度的疲劳，而人在疲劳的时候容易抵抗力低下，因此容易出现“节后综合症”。利用食疗的方法能缓解身体的疲劳。

　　脑疲劳多吃坚果 在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，有很好的修复脑力的功效。

　　眼疲劳多吃枸杞 食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

　　心疲劳多吃红豆 李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血。

　　声疲劳多吃梨 过年聚会难免唠嗑，嗓子容易发痒发疼，加上雾霾频频，更加不适。建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。

　　胃疲劳多吃小米 中医认为小米有和胃温中的作用。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

　　腿疲劳多吃香蕉 新年旅游、串门，常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，这时候要吃些香蕉。香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳。
 

　　据英国《每日邮报》报道，意大利维罗纳大学一项新研究发现，熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。

　　研究人员指出，每天吃80克熟西红柿或番茄酱等西红柿食品可以大大改善高脂肪饮食对血管壁造成的伤害，防止内皮细胞功能失常，进而预防动脉硬化症。多项研究发现，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种健康功效，烧熟的西红柿中番茄红素水平比生西红柿更高。因此，熟吃西红柿护心效果会更好。
　　人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早，会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐间隔4~5小时为好，也就是说早餐最好在7~8点之间

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