现代医学养生 / 养生常识

吃好睡好+合理运功=养生

　　世界卫生组织指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”——亚健康。就是说，社会发展至今，亚健康这个过去不为人们关注的“区区小疾”，已成人体潜伏的危机，成为人类的大敌。

　　亚健康囊括的范畴很广，总的来说，我认为正如养生长寿诗两首所云：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。白鬓催人不觉晓，适龄正宗不服老。坚持科学勤养生，魁星老人会得到。这样细分之下，能做到吃、睡、运动的合理结合的生活方式即养生。

　　

　　如何吃得好？

　　膳食全面。正所谓民以食为天，吃是首要的事情。最科学的食谱就是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质，同时还应注意以下几个方面：早餐一定要吃；午餐吃八分饱，否则淀粉类食物过多，自然降低身体的代谢率；饭后尽量不吃甜食，否则脂肪直线上升；维持低脂、低盐饮食习惯，否则易发胖；尽里摄取有纤维的食物，如没有足够纤维，油脂会很容易转化成脂肪；睡前3小时不再进食，否则体内脂肪堆积；有规律地定时进食，否则体内肌肉变少，脂肪变多；坚决戒烟，少喝酒，多喝茶。脂肪类食物不可多食，也不可不食，如缺乏脂类会影响大脑的正常思维，而过剩又会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。

　　注意维生素的补充。从事文字工作，或经常操作电脑者，容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，可以通过吃鱼肉、猪肝、韭菜补充。经常坐办公室的人，日晒的机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C显著增加，因此应多吃新鲜蔬菜、水果。

　　补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等激动情绪，饮食中可有意识地多吃含钙食品。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为的镇静作用。

　　

　　如何睡得好？

　　除了吃以外，人最重要的还有睡眠。夜生活频繁是现代社会中使“亚健康状态”人群增多的主要原因。夜生活本身就是在透支健康，而睡眠不足，不仅身体的消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调，对人体免疫系统造成不可弥补的破坏。长期睡眠不足还会加速衰老，因为晚上10时至凌晨2时是人体内细胞坏死和新生最活跃的时间，此时不睡眠就会影响细胞的新陈代谢。

　　

　　如何动得好？

　　加强运动。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，做深呼吸，这样可以充分调整全身的脏器活动。长时间坐在办公室的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，为此虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”方式导致的疾病。

　　如何过健康的生活？前面已述及，亚健康、疾病基本上都是“生活错误”和危机积累的后果。因为生活方式对健康长寿起着重要的作用。良好的生活方式和习惯给人带来生机蓬勃，心境愉悦，不良生活方式和习惯则带来亚健康。（本报记者 周丽华/整理）

　　专家介绍

　　谭家祥

　　教授、主任医师、广西中西医结合学会、广西国际手法医学协会学术顾问。擅长用中西医药、推拿按摩手法治疗各种骨关节及软组织损伤、腰骶、骨关节病等。

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