现代医学养生 / 中医古训

补充冬季寒冷所消耗的阳气

清明时节天转暖，柳絮纷飞花争妍，这正是一年当中最美好的季节。告别慵懒的寒冬，该让你的身体在这个季节动起来。那句“一年之计在于春”的格言不假，倘若你这个时候都不让身体动起来，那么一年里都会显得无精打采，没有精神。因此，关注春练是关键，因为在春季进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，还可奉出将要来临的夏暑炎热之气所消耗的阴津。

春练是必须要做的，而并不是所有的运动都适合在春季进行，舒缓、低强度的运动才是首选．过分剧烈的活动不宜于人体养阳和生长。那就快快选择适合自己的运动，加入到春练的队伍中吧。

和缓运动类 依着春练的基本要求。放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动，更适合刚刚从寒冬走过来的你。

且走且跑且停，时快时慢，行走(跑)一段，稍事休息，继而再走(跑)，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健走与慢跑，在不知不觉间可以让你的身体慢慢复苏，也使人稳定情绪、消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、健胃助消化的保健作用。伴随轻缓的音乐慢慢延展身体、放松心情的瑜伽，则是循序渐进让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度，同时亦有提升身体柔韧与灵敏度、提高肌肉控制力与耐力的帮助。

休闲趣味类 徐徐春风，花开大地，正是出外游玩踏青赏景的好时节．何不接着也让身体轻舞飞扬起来。远游、徒步可以练习你的脚力，带动身体的整个循环，通过行走，让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。建议远足行走不要过分负重，防止因超负荷重量，让春练的作用适得其反；另一方面，选择空气新鲜的景点、道路平坦的路线，也是不可忽略的。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的朋友，大可不必为不能远行而苦恼，因为，有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的人们，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝，这既是对人的手、眼配合能力的考验，也是四肢的活动，尤其是仰观天空的风筝时，更是对颈椎的一种锻炼，缓解肌肉疲劳等症。

保健养身类 对于中老年人而言。春练更要科学合理，有针对性，所以建议参加_些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。

这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态。增强内脏的功能，但要尽量放慢速度，让本就缓慢的动作更慢些，你可以选择单一太极拳动作完成，不必强求整套动作，只要达到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动，比起常规的练习，更加考验肌肉耐力，对提升身体素质有帮助。 (赵敏文)  

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